De beste tips om gezond oud te worden

100 jaar word je niet alleen door het hebben van een goede fysieke gezondheid. Een goede mentale gezondheid is net zo belangrijk. Hoewel het verouderingsproces niet gestopt kan worden. Kun je wel bepaalde stappen zetten om het proces zo gezond en langzaam mogelijk te laten verlopen. Oud worden is immers alleen leuk wanneer je dit in goede gezondheid kunt doen. Wanneer jij zo vroeg mogelijk in het leven begint met het maken van stappen naar een goede gezondheid. Pluk je hier in de toekomst de vruchten van. Wanneer je gezond ouder wordt verlaag je namelijk de risico’s op ouderdomsziektes, voel je je vitaler, leef je langer én kun je langer thuis blijven wonen. Met deze tips word jij gezond 100 jaar! 

Tips voor een goede fysieke gezondheid:

Fysieke gezondheid heeft te maken met alle lichamelijke ongemakken die je kunt ervaren zoals aandoeningen of ziektes. Om gezond oud te kunnen worden wil je dit natuurlijk zo veel mogelijk vermijden. 

• Doe een preventieve gezondheidscheck
  Voorkomen is beter dan genezen. Ondanks dat jij misschien geen fysieke klachten ervaart is het aan te raden om eens in de zoveel tijd een gezondheidscheck uit te laten voeren. Dit kun je doen door een algehele bodyscan, een MRI scan of door een bloedonderzoek. Op deze manier wordt door een kort onderzoek gecheckt of jouw lichaam daadwerkelijk zo gezond is als jij denkt. Wanneer er bepaalde gezondheidsrisico’s naar boven komen kunnen dus snel en effectief aangepakt worden.
  
• Zorg voor voldoende slaap
  Een goede nachtrust is een ontzettend belangrijk onderdeel van een goede gezondheid. Zelfs na één nacht slecht slapen kun je hier de gevolgen al van merken. Je kunt je minder goed concentreren, bent prikkelbaar en snel afgeleid. Wanneer jij langdurig slecht slaapt komen er nog meer gezondheidsrisico’s om de hoek kijken. Denk aan een verhoogd risico op obesitas, alzheimer, en hart- en vaatziekten. Maar ook de risico’s op depressiviteit kunnen dusdanig verhogen.
  
• Eet gezond en beweeg voldoende
  Een inkoppertje maar oh zo belangrijk. Gezond eten en voldoende beweging. Beweging draagt niet alleen bij aan een goede conditie, maar zorgt er ook voor dat jouw spieren kunnen groeien en je overgewicht vermijdt. Door gezond te eten kunnen je sportprestaties verbeteren waardoor je je gezonder en fitter voelt. Wanneer je op leeftijd bent is het belangrijk om evengoed jouw spierkracht te blijven behouden zodat je minder kans hebt op vallen en je gemakkelijker kunt blijven bewegen. Een gezonde spiermassa beschermt daarnaast ook tegen diabetes. 

Tips voor een goede geestelijke gezondheid:

Hoewel er een duidelijk verschil is tussen een goede fysieke gezondheid en een goede mentale gezondheid. Kun je wel een verband tussen beide vinden. Wanneer jij namelijk last hebt van veel fysieke klachten kan dit leiden tot mentale klachten. Andersom geldt dat net zo. Het is dus niet alleen belangrijk om te zorgen voor een goede fysieke gezondheid, maar ook voor een goede mentale gezondheid. 

• Zorg voor sociale contacten
  Wij mensen zijn van nature ontzettend sociaal ingesteld. Toch is eenzaamheid niet alleen in Nederland, maar wereldwijd een van de grootste maatschappelijke problemen. Wist je dat onze levensverwachting met maar liefst 5 tot 7 jaar stijgt wanneer je dagelijks sociale interactie hebt met andere mensen? Probeer daarom voldoende tijd door te brengen met dierbare en investeer in vriendschappen. Als oudere kan het lastig zijn om een groot sociaal netwerk te behouden omdat er helaas ook steeds meer mensen overlijden. Je kunt je dan aanmelden bij een vereniging of sociale instanties zoals de zonnebloem.
  
• Train je brein
  Naarmate je ouder wordt is het ontzettend belangrijk om jouw brein actief te houden. Wanneer jij dagelijks jouw hersenen blijft trainen verminder je de kans op ziektes zoals dementie. Daarnaast is een vitaal brein ook ontzettend belangrijk voor cognitieve functies zoals het geheugen, logica, snelheid en concentratie. Je kunt je brein op ontzettend veel verschillende manieren trainen. Zo kun je uitdagende spelletjes spelen, kun je op zoek gaan naar prikkels, het nieuws lezen en helpt een actieve levensstijl ook mee aan een actief brein.
  
• Breng structuur aan in je dag
  Wanneer je ouder wordt krijg je steeds meer vrije tijd om je dag in te delen zoals jij het graag wil. Je kunt er dan voor kiezen om de hele dag in bed te blijven liggen, maar dat is niet bevorderlijk voor jouw geestelijke gezondheid. Zorg ervoor dat je een bepaalde structuur aanbrengt in jouw dag. Start de dag met een wandeling in de buitenlucht en ga tussen de middag op bezoek bij familie of kennissen. De avond sluit je af met een gezonde maaltijd. Dit draagt allemaal bij aan gezond oud worden.  

Gezond oud worden wordt een eitje met bovenstaande tips!